Férias Saudáveis: Dicas de Nutricionista Para Manter a Alimentação das Crianças Sem Sacrificar a Diversão

Com a chegada das férias, manter uma alimentação saudável para as crianças se torna um desafio para muitas mães. Especialistas oferecem dicas práticas para equilibrar prazer e nutrição, garantindo bem-estar e diversão.

Manter a alimentação saudável das crianças nas férias é um desafio, mas não impossível, segundo especialistas.

No coração de São Luís, Carol, de 29 anos, é mãe de três crianças cheias de energia: Pedro, de 11 anos, Clara, de 7, e Lucas, de apenas 5. Com a chegada das férias de julho, ela enfrenta a difícil tarefa de garantir uma alimentação equilibrada em meio a tentações como sorvetes, pipocas e o famoso pedido: "mamãe, só um chocolatinho!" Carol compartilha com humor: “Eu acordo e já tem alguém pedindo cuscuz com leite, e logo querem sorvete antes do meio-dia. É uma maratona! Parece que as férias significam ‘liberou geral’ pra eles”.

Dicas da nutricionista

Mas é possível manter a alimentação saudável sem acabar com a diversão das férias. A nutricionista Yasmin Mendonça, do Grupo Mateus, afirma que sim! A primeira recomendação dela é manter os horários das refeições. “Mesmo nas férias, é importante que café da manhã, almoço e jantar ocorram em horários semelhantes aos do período letivo. Isso evita o famoso beliscar e garante que as crianças estejam com fome nas horas certas”, explica.

Quando se trata de lanches, Yasmin destaca que São Luís é um verdadeiro paraíso de frutas regionais, como melancia, manga e abacaxi, que são refrescantes, nutritivas e hidratantes. “Essas frutas podem ser apresentadas de maneira lúdica, como picolés feitos com elas ou em apresentações criativas”, sugere.

Equilíbrio na alimentação

E quanto aos pratos típicos, como vatapá, sorvete de bacuri e arroz de cuxá? Yasmin tranquiliza as mães: não é preciso eliminá-los. “A dica é equilíbrio e moderação. Esses pratos fazem parte da nossa cultura e podem ser consumidos, desde que com atenção às quantidades. Em vez de repetir três vezes, que tal saborear uma porção menor com calma?”, convida.

Lanches saudáveis para passeios

Quando a família decide aproveitar um dia ao ar livre, começa a missão da "marmita saudável". Yasmin tem sugestões que agradam até os paladares mais exigentes, como o de Pedro, filho de Carol, que só come pão se não tiver “coisas verdes” dentro. Entre as opções recomendadas estão frutas cortadas em cubos, sanduíches naturais com pão integral e frango desfiado ou atum, tapioca embalada em papel alumínio, castanhas ou amendoim sem sal, e, claro, muita água, água de coco ou sucos naturais sem açúcar. “Evite alimentos que estragam facilmente. Uma bolsa térmica ou isopor com gelo são essenciais no verão maranhense”, reforça Yasmin.

Envolvendo as crianças na cozinha

Carol encontrou uma estratégia eficaz para evitar excessos: envolver os filhos na preparação das refeições. Ela começou permitindo que Clara escolhesse as frutas no supermercado, e agora a menina se anima a fazer salada de frutas e até a preparar “tapioquinhas” com o irmão mais velho. Yasmin aprova essa abordagem. “Quando as crianças participam, sentem que têm autonomia e ficam mais abertas a experimentar novos alimentos. Pode se tornar uma brincadeira em família, como criar um dia do lanche saudável ou montar pratos com desenhos coloridos”, recomenda. Ela conclui: “As férias são um tempo para as crianças brincarem, mas isso não significa que não possamos aproveitar para ensinar hábitos saudáveis que durarão a vida inteira.”